[...] Wyciskanie sztangielek siedzac 4x unoszenie sztangielek bokiem 4x Triceps Wyciąg 4x. Francuz 4x Wąskim nachwytem sztangę 4x 12/10/8/4 czesto dokladam sobie cwiczenia na brzuch na kazdym prawie treningu. dość duzo biegam poza tymi treningami na silowni , rozciagam sie i trenuje na worku. jak mozecie to ocencie moj post i powiedzcie jakie [...]
Mam nastepujacy problem. Jakis czas temu strasznie wywalilo mi brzuch, przybylo okolo 4cm w pasie z 77 na 81. Najbardziej do przodu jest ta gorna czes brzucha, nie mam zadnej oponki. Najdziwniejsze jest to, ze to nie jest tluszcz! Tluszczu na brzuchu jest caly czas tyle samo, nie jestem gruby, mam 180cm i 70kg wagi, a obwodu w pasie przybylo. Czy [...]
[...] optymalny? Dodatkowe info: Płeć - Mężczyzna Wiek - 25 lat Waga - 62kg Wzrost - 191.5 cm Cel treningowy - Poprawa rzeźby ciała: klata, brzuch, plecy, ramiona itp. Staż treningowy na siłowni - od 4 lat - 0h Uprawiane inne sporty - Zawody w piciu piwa na czas, maratony w siedzeniu przed komputerem [...]
witam mam 21 lat jestem studentem w zwiazku z tym mam naprawde malo czasu na trening i diete (mam zamiar kupic gainera aby uzupelnic braki w diecie, jaka powinna byc optymalna zawartosc bialka w gainerze tak abym mogl szybko nabrac masy) , a mimo to chcialbym sprobowac rozbudowac moja mase miesniowa, wiec prosze o rady, czytalem wiele poradnikow [...]
[...] "wynalazku",ale zastepuje to w taki sposob ze nakladam na siebie 3 kola (obciazniki)np:20kg,potem 5kg ,i na koncu 20kg lub 10kg.łape sie czegos i dzialam,naprawde pomaga...uwierzcie.Czas tego cwiczenia nie jest ograniczony,zawsze mozna sobie to cwiczenie dodac do swojego planu na brzuch. POWODZENIA!!! ..czekam na efekty... [email protected]
Witam serdecznie. Proszę o sprawdzenie, skorygowanie oraz poprawki do poniższego planu. Info o mnie w profilu. Staż- niecałe 2 lata z przerwami. Dieta jest. Bywa ciężko ale daje radę. Zero fast foodów, gazowanych napojów. Aktualnie jestem po miesięcznym lajtowym FBW (wprowadzenie po dłuższej przerwie). Plan 3-dniowy na masę. Poniedziałek KLATKA [...]
[...] zestaw hantli. Chciałbym się dowiedzieć jaką dietę mam stosować (w grę nie wchodzą póki co żadne odżywki, itd.) i jaki plan ćwiczeń (na partie ciała: barki, plecy, biceps, brzuch, nogi, generalnie każdą partię ciała) powinienem sobie ułożyć. Dodam, że jakieś pół roku chodziłem na treningi XMA (Xtreme Marshial Arts), gdzie dostawaliśmy konkretny [...]
[...] początku , ale chciałbym sie poradzić was w paru kwestiach . 1. Waże 88 kg przy 198 ( może nawet i 86 ) , jestem chudy , ogólnie sylwetka do dupy , jednak mam zarówno na brzuchu jak i twarzy troszke tłuszczyku ( podówjny podbródek ) . Zastosowac diete na mase , czy mam redukowac ? Na logike nie ma z czego , ale jednak ten tluszczyk jest . [...]
[...] Narazie pleców nie ćwicze, więkoszść znanych mi ćwiczeń obciąza moje stawy kolanowe (mam teraz 3- miesięczna przerwe w ćwiczeniach...ćwicze capoeira i akrobatyke nieco), brzuch ćwicze codziennie, do nog narazie ograniczam sie do jazdy na rowerze i ew. Wspięcia na palce na łydki. PONIEDZIAŁEK Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]
[...] pieniadze, by podejsc bardzo dobrze do cyklu i walnac go we wrzesniu. chce powiekszyc znacznie sile, masa moze wpasc, lecz sucha, nie za duza. myslalem nad oxa, winem badz clenem. Poradzcie p.s. musze uwazac z estrogenami, bo uda, brzuch, dupsko latwo mi sie zalewa, dlatego tez trzymam nisko wegle Zmieniony przez - ynwa w dniu 2009-07-07 15:04:24
[...] +naklad 60kg,2 regulowane hantle.Znalazlem taki plan ACT i mam pytanie czym ma zastapic cwiczenie 7 ? Ogranicza nas sprzet 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w [...]
[...] oburacz -Wąskie wyciskanie sztangi na plaskiej laweczce -Francuskie leżac -Ściąganie oburącz w bramie sobota-wolne niedziela-wolne Brzuch robie przy nogach i klacie, bo przy brzuchu nie daje rady. Przedramie robie jak mam siłe. Co do diety i supli. Staram sie jesc sporo nabiału, mięs, warzyw i owoców. Co do supli to pije S.A.W. przed treningiem, [...]
[...] mi co moge jeszcze robic na plecy? sobota i niedziela wolne--nie moge robic cwiczen na nogi bo mam kontuzjowane bo uprawialem duzo sportu wiec nogi mam rozwiniete a brzuch mam wystarczajaco rozwiniety. napiszcie mi co powinienem zmienic w tym treningu zebym dobrze wygladal i zeby wszystko mialo dobre efekty:] dzieki z gory. Peace
[...] 10/10/10/10 Biceps: -unoszenie na przemian hantelek ze skrętem 10/8/8 -unoszenie sztangi 12/10/8 -unoszenie sztangi nachwytem 12/10/8 Przedramię -zwijanie linki max Do tego brzuch ABS II, i nogi w zależności jak mi się zachce xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: jakies 8 [...]
Jak wydobyć mięśnie brzucha spod warstwy tłuszczu? Ćwiczę ze 2 lata na siłowni. Obecnie mam ułożoną dietę i treningi, więc nie moge zmienić odrzywiania, ale chciałbym mieć fajny brzuch. Czy ktoś wie jak to zrobić?
[...] jestem w trakcie pierwszych dni A6W. Zależy mi na nabraniu masy, aczkolwiek bardziej na rzeźbie. Jeżeli chodzi o partie mięśniowe, to przede wszystkim klatka, ramiona, brzuch, następnie biceps i plecy. W siłowni mam do dyspozycji (z tego co mi się wydaje) wszystkie popularne maszyny do ćwiczeń. Do tej pory wykonywałem wiele serii ćwiczeń i [...]
[...] 10 minutowych bo już nie miałam siły. Na dodatek coś mnie mocno bolało w klatce piersiowej (tzn kuło) podczas biegu tak że ledwo mogłam oddychać, a później dodatkowo brzuch i zebrało mi się na wymioty. Dzisiaj postanowiłam to dokładnie sprawdzić i pobiegłam jeszcze raz tym razem mniejszy dystans. Ból nadal był ale już nie tak intesywny [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x/12/10/10/8 Rozpietki na ławce skosnej 3×/12/12/10 Brzuch Uginanie nóg w zwisie 3x15 Spiecia brzucha leżąc 3x15 Lub plank 3x40sek A jeśli nie to co innego ? Biceps Uginanie przedramion że sztanga 3×/12/12/10 Uginanie przedramion hantlami siedząc 3×12/12/10 [...]
siła do sztuk walk, sogi
